易筋经

丹田呼吸_丹田气_丹田怎么练_气功怎么练


  吐故纳新是中国古代养生术之一,它可以祛病延年,健身养生,也是道家初级修炼的基础功夫。

  最基本的吐纳之法,想学好功法的必看
  基本吐纳方法:
  丹田:肚脐以下3指宽到2指宽的地方。
  意念: 身体的感觉,加上自己想象。
  正常呼吸:我们平常呼吸时,都是用肺部呼吸的及
  吸气时胸部扩张。
  呼气时胸部缩小。
  而逆向呼吸 正好相反
  逆向呼吸:吸气时小腹位置(丹田)扩张。胸部回缩
  呼气时小腹缩小。胸部扩张
  可以理解为 以丹田为肺
  打坐的环境:安静的地方(凌晨4、5点最佳)
  盘腿而坐 上身保持正直
  两肩放松 掌心向上轻放在膝盖上(推荐姿势:五心朝天)
  嘴微闭
  舌头贴于口腔上壁。
  舌尖轻抵上排牙齿
  呼吸时,不能听到自己吸气或呼气的声音!
  用鼻吸气 吸气时要短而渐快(气沉丹田)
  再用鼻呼气 呼气时要长而慢(用意念感觉到身体的浊气被呼出)
  上述呼吸方法 要重复3次
  第4次 用鼻吸气 但要用嘴呼气。呼气时要长而慢。

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  然后继续重复以上呼吸方法
  每天至少需要半个小时的时间进行以上吐纳
  一般人大概需要20至30天左右的时间便会感觉到
  丹田处有一团暖暖的热气(这便是内力的最基本的形态了)
  这时如果想使用运转内力...那么最好还是先把人体穴位图记熟!
  运转内力(及我们所说的周天)

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  吐效功效:
  人有喜怒忧思悲恐惊之七情。这七情无不与人体的五脏六腑有关。如肝腑健康平和,人就会喜笑颜开。肝气不舒就会发怒。五脏六腑直接关乎人之情绪,恕不一一详论。
  长期吐纳,人体内脏外形向健康方向发展,阴阳平衡,过渡到阴消阳长。人的道德情操、精神面貌随之而发生质的变化。狭隘小人变为坦荡君子,趣味低级变得高尚伟大。人常言:“山能移,性难改。”此言对俗人是一个恰当的写照,对修养者而言就不完全正确了。丹田呼吸,丹田气,丹田怎么练,气功怎么练
  本人曾遇一忧郁症患者,诸事不顺,鸡肠小肚,思虑狭隘,一度曾认为活着不如死去好。经过数月吐纳调整,脏腑阴阳平衡,精神情绪发生质的变化,心态平和,开朗活泼,着实换了一个人。
  男女更年期性情古怪,喜怒无常。究其病理原因,实为内气不和而致。愚曾让多人吐纳数月,更年期综合症全部消除,使患者沿着健康坦途阔步人生。
  在古代,道家把吐纳作为修炼的基础功夫,尔今我们应把吐纳作为陶冶性情的良师益友。
  吐纳有素者,可以打通人体十二正经、八奇脉、十五别络及孙络,促进人体主循环系统与微循畅通,调节脏腑功能,加强细胞新陈代谢。吐纳,可谓是防病疗疾的高级途径之一。丹田呼吸,丹田气,丹田怎么练,气功怎么练

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  附:吐纳日月星之功法
  古人养生提倡吸取天地日月之精华,吐纳的要旨也是如此,要求撷取日月星之精华。
  吐纳太阳之气:早上太阳刚出山,面对太阳,取站行坐卧四种姿势,将“呵嘘呼呬吹唏”六字,按顺序张口(字要低微出声)呼气各九次。尔后自然将嘴合拢,全身放松,鼻子无为吸气。无为吸气,即鼻自然吸气至肺部,非后天有意有为之作。即吐气有为(有意),纳气无为也。
  吐纳月亮之气:太阳落山,明月高照,面对皎月即可吐纳,方法与吐纳太阳方法相同,但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中,九为老阳,六为老阴,九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时,可面对西方行此功法。
  吐纳星斗之法:茫茫夜空,银汉低垂,北斗七星,闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法,但次数改为少阳七之数也。
  以上吐纳日月星之功法后,皆要求收功。三种收功方法类同,吐纳完毕后要闭目静养数分钟,尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着,分掌掌心朝下,双掌高与眉齐,降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈,右手掌逆时针绕肚脐转六圈,随后搓手,从上往下搓面九次,捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。丹田呼吸,丹田气,丹田怎么练,气功怎么练
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