易筋经

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  经络不畅,则百病丛生。如何打通经络,气血十足呢?中医以气血为核心,特别以气为根本,八段锦则应运而生。
  
  这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操,历来深受人们所喜爱,被比做精美的锦,共八段动作、故名八段锦。
  易筋经
  1、练多久八段锦能打通经脉
  
  因人而异,可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。
  
  而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。
  
  2、练完八段锦多久能沾水?
  
  一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
  
  3、练完八段锦多久可以吃饭?
  
  0.5-1小时后。 因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
  
  4、八段锦练多久能起作用?
  
  八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来, 每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。健身气功八段锦教学视频,八段锦的健身教学视频,气功八段锦。
  
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  起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;
  
  接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
  
  易筋经
  
  第一式:两手托天理三焦
  
  易筋经
  
  (实际速度2-3倍慢)
  
  【做法】
  
  两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。
  
  【做功要点】
  
  一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
  
  “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
  
  同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
  
  
  第二式:左右开弓似射雕
  
  易筋经
  
  (实际速度2-3倍慢)
  
  【做法】
  
  1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
  
  2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
  
  【做功要点】
  
  左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
  
  
  第三式:调理脾胃须单举
  
  易筋经
  
  (实际速度2-3倍慢)
  
  【做法】
  
  左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
  
  【做功重点】
  
  撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。
  
  两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
  
  
  第四式:五劳七伤往后瞧
  
  易筋经
  
  (实际速度2-3倍慢)
  
  【做法】
  
  两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
  
  第五式:摇头摆尾去心火
  
  易筋经
  
  (实际速度3倍慢)
  
  【做法】
  
  1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
  
  2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
  
  【做功重点】
  
  尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
  
  经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
  
  
  第六式:两手攀足固肾腰
  
  易筋经
  
  (实际速度3倍慢)
  
  【做法】
  
  1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
  
  2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
  
  【做功重点】
  
  双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。
  
  向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。
  
  
  第七式:攒拳怒目增气力
  
  易筋经
  
  (实际速度2-3倍慢)
  
  【做法】
  
  左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
  
  【做功重点】
  
  这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
  
  
  第八式:背后七颠百病消
  
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  (实际速度2倍慢)
  
  【做法】
  
  1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
  
  2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
  
  【做功重点】
  
  脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
  
  “背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。
  
  提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
  
  来源:中医思维
  输
  
  癌症发病人数,为何越来越多?
  
  一个重要的原因是中国人有一个误区,以为癌症是老年人的专属疾病,就诊时间偏于中晚期。
  
  以前,受制于医疗诊断技术水平,癌症早期不易被检查出来,以致于大家惯性认为癌症青睐中老年人,防癌是老年人的事。殊不知,癌症正在悄悄逼近年轻人,甚至是儿童和青少年!
  
  在临床上,年轻患者与年老患者相比,病情进展往往更快,尤其在查出晚期恶性肿瘤时,生存期更短。
  
  更加值得警惕的是,很多癌症都是由不良的生活习惯引发的,比如经常熬夜、久坐等。比如大肠癌,已成为我国高发癌种。在天津,该病发病率仅次于肺和支气管癌。从年龄上看,我国大肠癌的发病年龄在45岁左右,患者中30岁以下白领占一成。而大肠癌的发病就与久坐、长期吃快餐、高油高脂、重口味等不健康的生活饮食方式有很大关系。
  
  高发癌大多为“生活方式癌”
  
  据国家癌症中心2017年数据:中国城市居民从0-85岁,累计发生患癌的风险为35%。意味着每个人一生的患癌率都在三成以上。我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每7分钟就有一个人得了癌症,癌症其实离我们每个人都很近。
  
  国家癌症中心日前发布的2017中国肿瘤的现状和趋势报告显示,目前中国肿瘤发病居前五位的依次为肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和结直肠癌。肺癌、乳腺癌分别居中国男性、女性肿瘤发病首位。
  
  分析这些高发癌的诱因,大多与我们的生活环境、生活方式有关。比如很多人常年熬夜、久坐、玩手机、吃外卖,乐在其中,但恰恰是这种不良的生活方式,正在“偷走”健康。
  
  远离癌症,需要避免不良的生活习惯,具体应该怎么做?
  
  业界专家对此提出以下建议:
  
  防肺癌——远离“五气”
  
  肺癌是当今世界范围内引起死亡最多的恶性肿瘤之一,85%的患者与吸烟有关。肺癌是一个被“气”出来的病,重点防好“五气”!这“五气”分别为:烟草烟气污染、室外大气污染、厨房油烟污染、装修材料污染、常常爱生闷气。
  
  防胃癌——忌辣忌咸
  
  胃癌主要是“吃出来”的,尤其是过分吃辣、过多食盐对胃部伤害很大。吃盐过多会损伤胃黏膜,使胃壁上的细胞萎缩。加工肉制品和腌制类食品等都含较多食盐,制作过程中还会产生大量亚硝酸盐,过多摄入会对肠胃造成损伤,甚至诱发癌前病变。另外,辛辣食品都会刺激、破坏胃肠道黏膜,长期反复刺激,就会造成胃部细胞癌变。
  
  防肝癌——“四不吃”
  
  预防肝癌,在日常饮食上要注意:不吃发霉食物;不吃或少吃腌菜;不饮酒或少饮酒;动、植物油变质后不宜食用。
  
  防食管癌——别“趁热吃”
  
  食管癌主要是一些饮食习惯导致的,比如“趁热吃”。“趁热吃、趁热喝”虽然一时觉得很舒服,但是过高的温度会导致食道黏膜出现烧伤现象,长此以往反复刺激,就会引起食管黏膜上皮细胞变性或造成破损、溃烂等,诱发癌变。
  
  防结直肠癌——“一减两加”
  
  预防肠癌首先要做好一减,即减少摄入双高(高动物蛋白、高脂肪)食物。研究表明,长期吃高脂肪、高蛋白、低纤维素食物是诱发结肠癌的原因之一。两加,即增加蔬果粗粮和运动,每周3次30分钟以上运动。
  
  防胰腺癌——少吃甜食
  
  胰腺癌属于生活方式病,高脂肪饮食摄入过量,食物纤维摄入不足,以及体育运动减少都与该病有关。过量摄入甜食会增加胰腺癌发病风险。
  
  防乳腺癌——记住“3个1”
  
  即1年1次专科检查、1月1次自我检查、1天1次乳房清洁。
  
  防脑癌——远离电子辐射
  
  虽然目前为止还没有手机辐射会直接导致脑癌的证据,但是,电子产品的广泛使用,和脑癌的增长趋势有一定的重合。
  
  防白血病——少染发
  
  白血病俗称“血癌”,是国内十大高发恶性肿瘤之一。致癌因素包括过多接触有机溶剂染料,最常见的就是染发剂、烫发剂,或者居住、工作在残留着大量有毒有害化学物质的新装修房屋内。
  
  防淋巴癌——学会减压
  
  淋巴瘤的发病与人体免疫功能有很大关系。如果人长期工作压力过大,导致精神紧张、心理压力大、生活作息不规律,使人很劳累,造成人体抵抗力下降,就会诱发淋巴瘤。此外,免疫功能缺陷也是导致淋巴癌发生的一个常见原因。人体的免疫系统如果出现障碍,很容易导致病毒感染,进而引发淋巴癌。
  
  第一章 寒性药
  
  诸药赋性,此类最寒。
  
  犀角解乎心热;羚羊清乎肺肝。
  
  泽泻利水通淋而补阴不足;海藻散瘿破气而治疝何难。
  
  闻之菊花能明目而清头风;射干疗咽闭而消痈毒;
  
  薏苡理脚气而除风湿;藕节消瘀血而止吐衄(nǜ)。
  
  瓜蒌子下气润肺喘兮,又且宽中,车前子止泻利小便兮,尤能明目。
  
  是以黄柏疮用,兜铃嗽医。
  
  地骨皮有退热除蒸之效,薄荷叶宜消风清肿之施。
  
  宽中下气,枳壳缓而枳实速也;疗肌解表,干葛先而柴胡次之。
  
  百部治肺热,咳嗽可止;栀子凉心肾,鼻衄最宜。
  
  玄参治结热毒痈,清利咽膈;升麻清风热肿毒,发散疮痍。
  
  尝闻腻粉抑肺而敛肛门;金箔镇心而安魂魄。
  
  茵陈主黄疸而利水;瞿麦治热淋之有血。
  
  朴硝通大肠,破血而止痰癖;石膏治头痛,解肌而消烦渴。
  
  前胡除内外之痰实;滑石利六腑之涩结。
  
  天门冬止嗽,补血涸而润心肝;麦门冬清心,解烦渴而除肺热。
  
  又闻治虚烦、除哕呕,须用竹茹;通秘结、导瘀血,必资大黄。
  
  宣黄连治冷热之痢,又厚肠胃而止泻;淫羊藿疗风寒之痹,且补阴虚而助阳。
  
  茅根止血与吐衄;石苇通淋与小肠。
  
  软紫草凉血而疗斑疹;熟地黄补血且疗虚损;生地黄宣血更医眼疮。
  
  赤芍药破血而疗腹痛,烦热亦解;白芍药补虚而生新血,退热尤良。
  
  若乃消肿满逐水于牵牛;除毒热杀虫于贯众。
  
  金铃子治疝气而补精血;萱草根治五淋而消乳肿。
  
  侧柏叶治血山崩漏之疾;香附子理血气妇人之用。
  
  地肤子利膀胱,可洗皮肤之风;山豆根解热毒,能止咽喉之痛。
  
  白鲜皮去风治筋弱,而疗足顽痹;旋覆花明目治头风,而消痰嗽壅。
  
  又况荆芥穗清头目便血,疏风散疮之用;瓜蒌根疗黄疸毒痈,消渴解痰之忧。
  
  地榆疗崩漏,止血止痢;昆布破疝气,散瘿散瘤。
  
  疗伤寒、解虚烦,淡竹叶之功倍;除结气、破瘀血,牡丹皮之用同。
  
  知母止嗽而骨蒸退;牡蛎涩精而虚汗收。
  
  贝母清痰止咳嗽而利心肺;桔梗开肺利胸膈而治咽喉。
  
  若夫黄芩治诸热,兼主五淋;槐花治肠风,亦医痔痢。
  
  常山理痰结而治温疟;葶苈泻肺喘而通水气。
  
  此六十七种药性之寒者也。
  
  第二章 热性药
  
  药有温热,又当审详。
  
  欲温中以荜拨;用发散以生姜。
  
  五味子止嗽痰,且滋肾水;腽肭脐疗痨瘵,更壮元阳。
  
  原夫川芎祛风湿、补血清头;续断治崩漏、益筋强脚。
  
  麻黄表汗以疗咳逆;韭子壮阳而医白浊。
  
  川乌破积,有消痰治风痹之功;天雄散寒,为去湿助精阳之药。
  
  观夫川椒达下,干姜暖中。
  
  胡芦巴治虚冷之疝气;生卷柏破癓瘕而血通。
  
  白术消痰壅、温胃,兼止吐泻;菖蒲开心气、散冷,更治耳聋。
  
  丁香快脾胃而止吐逆;良姜止心气痛之攻冲。
  
  肉苁蓉填精益肾;石硫黄暖胃驱虫。
  
  胡椒主去痰而除冷;秦椒主攻痛而去风。
  
  吴茱萸疗心腹之冷气;灵砂定心脏之怔忡。
  
  盖夫散肾冷、助脾胃,须荜澄茄;疗心痛、破积聚,用蓬莪术。
  
  缩砂止吐泻安胎、化酒食之剂;附子疗虚寒反胃、壮元阳之方。
  
  白豆蔻治冷泻,疗痈止痛于乳香;红豆蔻止吐酸,消血杀虫于干漆。
  
  岂知鹿茸生精血,腰脊崩漏之均补;虎骨壮筋骨,寒湿毒风之并祛。
  
  檀香定霍乱,而心气之痛愈;鹿角秘精髓,而腰脊之痛除。
  
  消肿益血于米醋;下气散寒于紫苏。
  
  扁豆助脾,则酒有行药破结之用;麝香开窍,则葱为通中发汗之需。
  
  尝观五灵脂治崩漏,理血气之刺痛;麒麟竭止血出,疗金疮之伤折。
  
  麋茸壮阳以助肾;当归补虚而养血。
  
  乌贼骨止带下,且除崩漏目翳;鹿角胶住血崩,能补虚羸劳绝。
  
  白花蛇治瘫痪,疗风痒之癣疹;乌梢蛇疗不仁,去疮疡之风热。
  
  乌药有治冷气之理;禹余粮乃疗崩漏之因。
  
  巴豆利痰水,能破寒积;独活疗诸风,不论新久。
  
  山茱萸治头晕遗精之药;白石英医咳嗽吐脓之人。
  
  厚朴温胃而去呕胀,消痰亦验;肉桂行血而疗心痛,止汗如神。
  
  是则鲫鱼有温胃之功;代赭乃镇肝之剂。
  
  沉香下气补肾,定霍乱之心痛;橘皮开胃去痰,导壅滞之逆气。
  
  此六十种药性之热者也。
  
  第三章 温性药
  
  温药总括,医家素谙。
  
  木香理乎气滞;半夏主于痰湿。
  
  苍术治目盲,燥脾去湿宜用;萝卜去膨胀,下气治面尤堪。
  
  况夫钟乳粉补肺气,兼疗肺虚;青盐治腹痛,且滋肾水。
  
  山药而腰湿能医;阿胶而痢嗽皆止。
  
  赤石脂治精浊而止泄,兼补崩中;阳起石暖子宫以壮阳,更疗阴痿。
  
  诚以紫菀治嗽,防风祛风,苍耳子透脑止涕,威灵仙宣风通气。
  
  细辛去头风,止嗽而疗齿痛;艾叶治崩漏、安胎而医痢红。
  
  羌活明目驱风,除湿毒肿痛;白芷止崩治肿,疗痔瘘疮痈。
  
  若乃红蓝花通经,治产后恶血之余;刘寄奴散血,疗烫火金疮之苦。
  
  减风湿之痛则茵芋叶;疗折伤之症则骨碎补。
  
  藿香叶辟恶气而定霍乱;草果仁温脾胃而止呕吐。
  
  巴戟天治阴疝白浊,补肾尤滋;元胡索理气痛血凝,调经有助。
  
  尝闻款冬花润肺,去痰嗽以定喘;肉豆蔻温中,止霍乱而助脾。
  
  抚芎走经络之痛;何首乌治疮疥之资。
  
  姜黄能下气、破恶血之积;防己宜消肿、去风湿之施。
  
  藁本除风,主妇人阴痛之用;仙茅益肾,扶元气虚弱之衰。
  
  乃曰破故纸温肾,补精髓与劳伤;宣木瓜入肝,疗脚气并水肿。
  
  杏仁润肺燥止嗽之剂;茴香治疝气肾痛之用。
  
  诃子生精止渴,兼疗滑泄之疴;秦艽攻风逐水,又除肢节之痛。
  
  槟榔豁痰而逐水,杀寸白虫;杜仲益肾而添精,去腰膝重。
  
  当知紫石英疗惊悸崩中之疾,橘核仁治腰痛疝气之瘨。
  
  金樱子兮涩遗精;紫苏子兮下气涎。
  
  淡豆豉发伤寒之表;大小蓟除诸血之鲜。
  
  益智安神,治小便之频数;麻仁润肺,利六腑之燥坚。
  
  抑又闻补虚弱、排疮脓,莫若黄芪;强腰脚、壮筋骨,无如狗脊。
  
  菟丝子补肾以明目;马蔺花治疝而有益。
  
  此五十四种药性之温者也。
  
  第四章 平性药
  
  详论药性,平和惟在。
  
  以磠砂而去积;用龙齿以安魂。
  
  青皮快膈除膨胀,且利脾胃;芡实益精治白浊,兼补真元。
  
  原夫木贼草去目翳,崩漏亦医;花蕊石治金疮,血行则却。
  
  决明和肝气,治眼之剂;天麻主头眩,祛风之药。
  
  甘草和诸药而解百毒,盖以性平;石斛平胃气而补肾虚,更医脚弱。
  
  观乎商陆治肿,覆盆益精。
  
  琥珀安神而散血;朱砂镇心而有灵。
  
  牛膝强足补精,兼疗腰痛;龙骨止汗住泄,更治血崩。
  
  甘松理风气而痛止;蒺藜疗风疮而目明。
  
  人参润肺宁心,开脾助胃;蒲黄止崩治衄,消瘀调经。
  
  岂不以南星醒脾,去惊风痰吐之忧;三棱破积,除血块气滞之症。
  
  没食主泄泻而神效;皂角治风痰而响应。
  
  桑螵蛸疗遗精之泄;鸭头血医水肿之盛。
  
  蛤蚧治痨嗽,牛蒡子疏风壅之痰;全蝎主风瘫,酸枣仁去怔忡之病。
  
  尝闻桑寄生益血安胎,且止腰痛;大腹子去膨下气,亦令胃和。
  
  小草、远志,俱有宁心之妙;木通、猪苓,尤为利水之多。
  
  莲肉有清心醒脾之用;没药乃治疮散血之科。
  
  郁李仁润肠宣血,去浮肿之疾;茯神宁心益智,除惊悸之疴。
  
  白茯苓补虚劳,多在心脾之有眚;赤茯苓破结血,独利水道以无毒。
  
  因知麦芽有助脾化食之功;小麦有止汗养心之力。
  
  白附子去面风之游走;大腹皮治水肿之泛溢。
  
  椿根白皮主泻血;桑根白皮主喘息。
  
  桃仁破瘀血兼治腰痛;神曲健脾胃而进饮食。
  
  五加皮坚筋骨以立行;柏子仁养心神而有益。
  
  抑又闻安息香辟恶,且止心腹之痛;冬瓜仁醒脾,实为饮食之资。
  
  僵蚕治诸风之喉闭;百合敛肺痨之嗽萎。
  
  赤小豆解热毒,疮肿宜用;枇杷叶下逆气,哕呕可医。
  
  连翘排疮脓与肿毒;石南叶利筋骨与毛皮。
  
  谷芽养脾,阿魏除邪气而破积;紫河车补血,大枣和药性以开脾。
  
  然而鳖甲治痨疟,兼破症葭;龟甲坚筋骨,更疗崩疾。
  
  乌梅主便血疟疾之用;竹沥治中风声音之失。
  
  此六十八种药性之平者也。
  
  昔在黄帝,生而神灵,弱而能言,幼而徇齐,长而敦敏,成而登天。
  
  乃问于天师曰:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者。时世异耶?人将失之耶?
  
  岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。
  
  今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。
  
  夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
  
  是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。
  
  是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。
  
  帝曰:人年老而无子者,材力尽邪?将天数然也?
  
  岐伯曰:女子七岁肾气盛,齿更发长。
  
  二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。
  
  三七肾气平均,故真牙生而长极。
  
  四七筋骨坚,发长极,身体盛壮。
  
  五七阳明脉衰,面始焦,发始堕。
  
  六七三阳脉衰于上,面皆焦,发始白。
  
  七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。
  
  丈夫八岁肾气实,发长齿更。
  
  二八肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。
  
  三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。
  
  四八筋骨隆盛,肌肉满壮。
  
  五八肾气衰,发堕齿槁。
  
  六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓斑白。
  
  七八肝气衰,筋不能动,八八天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极。
  
  八八则齿发去。
  
  肾者主水,受五藏六腑之精而藏之,故五脏盛,乃能泻。
  
  今五脏皆衰,筋骨解堕,天癸尽矣,故发鬓白,身体重,行步不正,而无子耳。
  
  帝曰:有其年已老而有子者,何也?
  
  岐伯曰:此其天寿过度,气脉常通,而肾气有余也。此虽有子,男不过尽八八,女不过尽七七,而天地之精气皆竭矣。
  
  帝曰:夫道者,年皆百数,能有子乎?
  
  岐伯曰:夫道者,能却老而全形,身年虽寿,能生子也。
  
  黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。
  
  中古之时,有至人者,淳德全道,和于阴阳,调于四时,去世离俗,积精全神,游行天地之间,视听八达之外,此盖益其寿命而强者也。亦归于真人。
  
  其次有圣人者,处天地之和,从八风之理,适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不欲离于世,被服章,举不欲观于俗,外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百数。
  
  其次有贤人者,法则天地,象似日月,辨列星辰,逆从阴阳,分别四时,将从上古合同于道,亦可使益寿而有极时。
  
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