易筋经

张三丰太极拳,张三丰太极拳内功心法口诀,张三丰太极拳全套,张三丰太极拳教学


  张三丰太极拳,张三丰太极拳内功心法口诀,张三丰太极拳全套,张三丰太极拳教学
  
  诀云,太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。
  
  太极之先,本为无极。鸿蒙一气,混然不分,故无极为太极之母,即万物先天之机也。二气分,天地判,始成太极。二气为阴阳,阴静阳动,阴息阳生。天地分清浊,清浮浊沉,清高浊卑。阴阳相交,清浊相媾,氤氲化生,始育万物。
  
  人之生世,本有一无极,先天之机是也。迨入后天,即成太极。故万物莫不有无极,亦莫不有太极也。人之作用,有动必有静,静极必动,动静相因,而阴阳分,浑然一太极也。人之生机,全恃神气。气清上浮,无异上天。神凝内敛,无异下地。神气相交,亦宛然一太极也。故传我太极拳法,即须先明太极妙道。若不明此,非吾徒也。
  
  太极拳者,其静如动,其动如静。动静循环,相连不断,则二气既交,而太极之象成。内敛其神,外聚其气。拳未到而意先到,拳不到而意亦到。意者,神之使也。神气既媾,而太极之位定。其象既成,其位既定,氤氲化生,而谓为七二之数。
  
  太极拳总势十有三;棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼、中定,按八卦,五行之生克也。其虚灵,含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随,内外相合,相连不断,动中求静,此太极拳之十要,学者之不二法门也。
  
  学太极拳,为入道之基,入道以养心定性,聚气敛神为主。故习此拳,亦须如此。若心不能安,性即扰之。气不外聚,神必乱之。心性不相接,神气不相交,则全身之四体百脉,莫不尽死。虽依势作用,法无效也。欲求安心定性,敛神聚气,则打坐之举不可缺,而行功之法不可废矣。学者须于动静之中寻太极之益,于八卦、五行之中求生克之理,然后混七二之数,浑然成无极。心性神气,相随作用,则心安性定,神敛气聚,一身中之太极成,阴阳交,动静合,全身之四体百脉周流通畅,不粘不滞,斯可以传吾法矣。
  
  《三丰太极拳歌诀及王宗岳歌解太极经论》
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  歌诀一顺项灌顶两膀松束胁下气把裆撑
  
  威音开劲两捶争五指抓地上弯弓
  
  歌诀解(王宗岳):
  
  顺项灌顶两膀松
  
  虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。
  
  束胁下气把裆撑
  
  提顶吊裆,心中力量
  
  威音开劲两捶争
  
  开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。
  
  五指抓地上弯弓
  
  由脚而腿,由腿而身,如练一气。如转鹘之鸟,如猫擒鼠。发劲如弓发矢,正其四体步履要轻随,步步要滑齐。
  
  歌诀二举步轻灵神内敛莫教断续一气研
  
  左宜右有虚实处意上寓下后天还
  
  歌诀解
  
  举步轻灵神内敛
  
  一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛
  
  莫教断续一气研
  
  勿使有缺陷处,毋使有凸凹处,毋使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿、而腰,总须完整一气,向前、退后,乃得机得势。有不得机得势处,身便散乱。其病必于腰腿求之。
  
  左右宜有虚实处
  
  虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,无令丝毫间断耳。
  
  意上寓下后天还
  
  上下前后左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若将物掀起而加以挫之之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。
  
  歌诀三拿住丹田练内功哼哈二气妙无穷
  
  动分静合屈伸就缓应急随理贯通
  
  歌诀解:
  
  拿住丹田练内功
  
  拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。
  
  哼哈二气妙无穷
  
  气贴背后,敛入脊骨,静动全身,意在蓄神,不再聚气,在气则滞。内三合,外三合。
  
  动分静合屈伸就
  
  太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。
  
  缓应急随理贯通
  
  人刚我柔谓之走,我顺人背谓之黏。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理惟一贯。由著(着)熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。
  
  歌诀四:忽隐忽现进则长一羽不加至道藏
  
  手慢手快皆非似四两拨千运化良
  
  歌诀解:
  
  忽隐忽现进则长
  
  不偏不倚,忽隐忽现,左重则左虚,右重则右沓,仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促。
  
  一羽不加至道藏
  
  一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,英雄所向无敌,盖皆由此而及也。
  
  手慢手快皆非似
  
  斯技旁门甚多,概不外壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也。
  
  四两拨千运化良
  
  察四两拨千斤之句,显非力胜。观耄耋御众之形,快何能为?立如平准,活似车轮,偏沉则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,黏既是走,走既是黏,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精。默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍进求远,所谓差之毫厘,谬以千里,学者不可不详辩焉!
  
  歌诀五极柔即刚极虚灵运若抽丝处处明,
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  开展紧凑乃慎密待机而动如猫行
  
  歌诀解:
  
  极柔即刚极虚灵
  
  极柔软,然后极坚钢。能呼吸,然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。
  
  运若抽丝处处明
  
  全身意在蓄神,不在气,在气则滞。尚气者无力,无气者纯刚,气若车轮,腰如车轴,似松非松,将展未展,劲断意不断,意断神犹连。
  
  开展紧凑乃慎密
  
  心为令,气为旗,腰为#,先求开展,后求紧凑,乃可臻于慎密矣。
  
  待机而动如猫行
  
  牵动往来气贴背,敛入脊骨,内固精神,外示安逸,迈步如猫行,运劲如抽丝。
  
  歌诀六:倗捋挤按四方正采挒肘靠斜角成
  
  乾坤震兑乃八卦进退顾盼定五行
  
  歌诀解:
  
  长拳者,如长江大海,滔滔不绝也。十三势者,倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、此八卦也;进步,退步、右顾,左盼,中定,此五行也,倗,捋、挤按,即坎、离、震、兑四正方也。采、挒、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。进、退、顾、盼、定,即金、木、水、火、土也。
  
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易筋经