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呼吸到脐,寿与天齐,胎息启动方法,学胎息,胎息教学


  呼吸到脐,寿与天齐,胎息启动方法,学胎息,胎息教学
  
  呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年。
  
  我们走在街上,看到熟悉的人打招呼的时候,通常都会用这样的话:“哎,老张,气色真好,最近保养得不错呀!”在看到某个人面色不好的时候又会说:“你的气色怎么这么不好?”
  
  那么,这里的气色是什么?气色是通过什么看出来的呢?气色是通过一个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。
  
  我们的皮肤分为两层,最外层的皮肤,可以通过清洁保养,用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题,如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话,皮肤就不会容光焕发。
  
  再严重一些,不仅不能容光焕发,而且会显得面色晦暗,显出病色。如果内脏出现了问题,就会出现皮肤的外在反应。就像玻璃杯一样,如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话,我们把玻璃杯的外表清洗得再干净,从外面看过去,还是会有斑点,不干净。
  
  有人要说了,这怎么办呢,我们又不能把手伸到内脏去擦拭?
  
  办法是有的,这就是腹式呼吸法。
  
  通过锻炼腹式呼吸,可以使我们的皮肤光泽、细腻,而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻炼呼吸的方法有很多,这其中有三点共同的要诀:第一是缓慢;第二是柔和;第三是连绵不绝。
  
  那么符合这三点的锻炼方法是什么呢?就是现在大家所熟知的腹式呼吸法。
  
  我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气容纳到肺脏当中去,进行吸收和排出。如果大家有心的话,可以观察一下小孩,小孩在呼吸的时候,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法就叫做腹式呼吸法。
  
  在中国古代的养生术里边,有一句名言叫做“呼吸到脐,寿与天齐”。也就是说,如果呼吸可以深到肚脐的话,寿命是非常长的,这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。
  
  那么腹式呼吸锻炼的是什么呢?实际上,腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道,胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌,普通人在进行胸廓式呼吸的时候,膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候,上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用,它对身体有非常大的保健作用。
  腹式呼吸的积极影响
  
  下面,我来给大家简要介绍一下,腹式呼吸对身体有哪些积极的影响?
  
  首先一点,腹式呼吸可以增强肺气。中医理论讲,肺主气,司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能,就是抵御外袭的能力。
  
  什么叫抵御外袭呢?就是说一个人肺气非常足的话,他抵抗感冒,抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道,感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗,玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气,不仅能抵抗感冒等病邪,也可以治疗多种疾病。
  可以使人的皮肤细腻
  
  那么,锻炼腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢?就是可以使人的皮肤细腻,从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲?
  
  首先,从现代医学的角度来看,腹式呼吸由于腹部的肌肉紧张和松弛的交替动作,使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张,加速血液循环,扩大了供氧量,非常有利于代谢产物的排出,对全身器官和组织,起到了调整和促进作用。
  
  中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话,毛窍就比较疏松,容易受到外邪的侵扰。我在临床当中,就经常用一些补养肺气的方法来治疗皮肤病,特别是皮肤粗糙、毛孔增大等,用补养肺气的方法来进行治疗效果非常好。
  腹式呼吸可以按摩内脏
  
  第三个方面,腹式呼吸可以按摩内脏,促使其蠕动。我们知道,人体有很多经络通过腹部,其中最重要的一条经络就是任脉,任脉在人体前部的正中线,与之伴行的还有一条经络叫做肾经,肾经也是从人体的腹部经过。
  
  同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过,环绕脐周一圈。
  
  腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。
  
  同时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运,脾主管健运功能,胃主管受纳功能,一个升清,一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好,就可以使人的清气上升,浊气下降。
  使气血回流,精神愉悦
  
  第四个方面,腹式呼吸可以使气血回流,精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中,因为内脏器官在进行蠕动和按摩,可以使全身的气血回流入内脏。
  
  这有一个什么好处呢?就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中,对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中,按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现,腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走,走到丹田和腹部,把全身凝聚在上面的气给引下来。
  
  而高血压更好理解了,很多人在锻炼腹式呼吸之后,血压的值开始下降。因为锻炼腹式呼吸,会促使副交感神经兴奋性增高,这样全身的血管就开始舒张。全身血管舒张后,它的弹性就开始慢慢地恢复。有资料表明,锻炼腹式呼吸一段时间后,血管内壁的弹性会慢慢地恢复正常,这可以治疗高血压血管脆性增大。
  
  而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处,它可以影响人的心情。大家都有过这种情况,心情不好、烦躁的时候,深呼吸几口,可以让心情平静下来。用中医的话来解释,就是中焦脾胃的运化功能特别强的话,他的脾胃的升清降浊的能力强,头脑就会特别清醒、愉悦。
  腹式呼吸做法
  说了这么多,那么,腹式呼吸到底该怎么做呢?
  
  姿势:站姿、坐姿均可,全身放松,两手放松如抱气球置于腹前。
  
  随着吸气,双手微微内收,腹部微向内收,同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田,并由丹田向命门处紧缩。这叫做阖丹田。
  
  吸气到尽头,略作停顿,之后随着呼气,全身放松。假想全身之气,由丹田向四肢百骸舒展。这叫做开丹田。
  
  呼气至尽头,略作停顿(随功夫深入停顿时间逐渐加长),缓缓吸气,重复前面吸气的要领。如此反复练习呼吸与丹田开阖,每次半小时。
  
  最初7次,呼吸丹田的开合幅度可大,7次之后幅度越来越小,全身放松,速度自然而然逐渐变慢(切忌强迫自己呼吸变慢失去自然),变得细微,呼吸逐渐变得绵长细匀,最后逐渐达到若有若无,此为进入佳境。
  腹式呼吸的要点
  
  第一是吸气的时候丹田紧张,呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏,吸气的时候,腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候,腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行,腹部有规律地一起一伏,从而达到按摩脏腑的功效。
  
  第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和,自然而然。随着次数增多,呼吸逐渐越来越慢,动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力,不能勉强,一定要放松自然,内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁,内气浮躁紊乱,效果不好。
  
  一般成人的呼吸一分钟在17次左右,通过锻炼腹式呼吸法,可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸,把全身的呼吸由肚脐吸向命门,再由命门归入肚脐,这样反复地进行锻炼,使小腹一起一伏,从而达到丹田呼吸养生的功效。
  
  第三是呼气尽后可能停顿数秒种,整个身心静止安详,进入休息之境,此之谓“息”。古人云“息长则命长”,即指身心与呼吸配合协调之后,充分休息,精气神得到滋养与充实后,生命力恢复旺盛,寿命延长,这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。
  
  需要注意的是,在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展, 达到身心统调的效果。呼吸到脐,寿与天齐,胎息启动方法,学胎息,胎息教学。
  
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