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太极拳秘诀:42式太极拳心意内功练法,太极拳内功心法秘诀


  太极拳秘诀:42式太极拳心意内功练法,太极拳内功心法秘诀
  
   一、起势
  
    1、两脚并拢站立,两臂自然下垂,手掌成球型,中指贴裤缝,顶头拔背,两眼平视前方。呼气,重心移右脚,坐胯,此时,气从丹田沉到会阴。吸气,气从丹田过会阴到后背,左脚脚跟提起,大腿端平。
  
    2、向左侧横开半步,脚尖着地,随之脚跟着地,呼气到丹田,形成小周天。两脚平行,脚尖朝前,两脚与肩同宽。
  
    3、 两臂徐徐向前提起,吸气,让气到后背。两手掌松垂,掌心向下,掌指朝前。眼先看左手,再看右手。
  
    4、随后,两肘缓缓下垂。气沉到后腰处,命门后撑,提肛敛臀。
  
    5、松两胯,两臂下落,重心在脚后跟。身体沉稳后,再开始做太极拳的第一个动作。(学真功夫找马权友 电话: 13902184830)
  
    二、右揽雀尾
  
    1、重心移到右脚,右转身,两手臂外分,目的形成腋下空。吸气。
  
    1.丁步抱球:吸气,身体右转,两手相对如抱球状,右手在上,左手在下,让气团逆转。左脚收回右脚内侧,眼视右手。
  
    2.弓步棚臂:先坐重心,上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手顺着气球(意念相像)逆转方向从气球的上边沿前棚,与胸同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,指尖向前;眼视左手。
  
   3.丁步抱球:右手稍节领进,上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌。
  
   4.弓步棚臂:先坐重心,上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂随顺转的气球从球外沿前棚与胸同高,左手下按,指尖朝前,手心向下,落于左胯旁,腋下空,成圆,眼视右手。
  
   5.两掌转腰前伸手:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送
  
   6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至左腹前
  
   7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。气随丹田顺转一圈。
  
    8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方右手。
  
    9.扣脚旋掌:上体右转,右脚上翘;右臂屈肘,右手平云一周,到右肩前。此时用大周天,让气在代脉顺在丹田、命门一线转一周。
  
    10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步脚距20--30公分;右掌向右前方(45度)立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌,掌尖同高鼻尖。
  
    三、左单鞭
  
    先坐重心,右手变勾手,上体左转,左脚向左迈一步,脚往前淌着走,脚跟先着地,重心前移成左弓步;左掌先往外横拉(饱满),再经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左立掌。定式肩要下沉。气随手逆转。
  
    四、提手
  
    1.扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧,手心朝下。(大周天代脉顺转一周)
  
    2.左移回带:重心左移;右勾变掌回平带,手心朝下。(大周天代脉逆转一周)
  
     3、虚步合提:上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步膝盖处微屈;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌。(沉气胀腰腹)
  
    五、白鹤亮翅
  
    1.转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方捋,左手心向上,右手心向下。随气球顺转抱球,左手上右手下。
  
    2.转腰带掌:重心后移,上体右转;两手上下分,右手从球底沿上棚。
  
    3.虚步分掌:上体左转,脚尖前点地成左虚步;右掌上提,手心向内,左掌下按,手心向下,手为球型,两臂成弧形抱大树状,眼视前方。
  
   六、搂膝拗步
  
   1转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落,手背朝下。气团逆转。
  
   2.收脚托掌:上体右转,右手向后划弧至右前方,如掴自己,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。
  
   3.弓步搂推:左手稍节领进,上体左转,先坐重心,左脚上步,脚平着地前淌,然后脚跟着地,右掌翻朝前,重心前移,成左弓步;左手搂膝,手心朝下,从膝上平抹,右手从耳根斜着推出,手腕不能折,也不能拍过去,定式塌腕,眼视右掌。
  
   4.撇脚转体:左手稍节领进,重心右坐,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方,形成掴自己状。
  
   5.收脚托掌:同前收脚托掌,惟左右相反。
  
   6.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。这个动作气绕丹田转动。
  
    七、撇身捶
  
   1.转身分掌:重心右移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后,手心朝上。气球逆转。
  
   2.收脚挂拳:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧
  
   3.弓步撇拳:下坐重心,上体微左转,左脚前外45度上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左小臂内侧;眼视左拳。气团逆一周。
  
    八、捋挤势
  
   1.扣脚变掌:重心稍右移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于左臂内侧(气走代脉大周天一圈)
  
   2.转体抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上
  
   3.收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回
  
   4.上步搭手:右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对(3、4气绕丹田顺转一周)
  
   5.弓步前挤:身转正,胸前搭手,重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;眼视右掌
  
   6.扣脚开掌:重心左移,右脚尖内扣,上体左转,右掌翻转手心向上,形成穿手,左掌划一小弧从右前臂上穿出。(走大周天,代脉逆转一圈)
  
   7.弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反(注意:一是穿抹手时用大周天的身体代脉旋转。二是转身胸前搭手前挤)
  
    九、进步搬拦捶
  
    1.后坐分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下向后划弧,手心朝上,右掌向上向前抡伸,手心朝下,两边分抡展。
  
    2.上步搬拳:右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转正前方搬出,左掌下按右胯旁.气顺转一圈。
  
    4.转身拦掌:重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳先翻腕,让手心朝外,再向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前,做抓的姿势。
  
    5.弓步打捶:重心前移,成左弓步;右立拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳
  
  学练要点:搬拳要向前下砸,不要向右方砸。
  
    十、如封似闭
  
    1.穿手翻掌:左掌手心朝下,从右前臂下穿出,再翻手掌心向上托,右拳随之变掌,掌心也转向上托
  
    2.后坐收掌:上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌相对收至腹前,不能过于回收,此时要往下采,否则腋下就不空了,实战重心给了对方。
  
    3.跟步按推:重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约20厘米;两手前按,路线是向前向上向前。与肩同宽,掌心向前;眼视两掌.
  
    第二段
  
   十一、开合手(孙式太极拳的起式,一定要配合呼吸,开吸,合呼)
  
   1.转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转90度,成并步,右虚;两掌直着转方向,手心向外,再屈肘收胸前,两手心相对,相距10公分,然后两掌开与肩同宽,眼看右手。吸气。
  
   2.提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合胸前,与头同宽,掌心相对;眼视左掌。呼气。
  
   十二、右单鞭
  
    1.开步转掌:右脚向右横开一步,脚跟着地,两掌虎口相对,掌心向外向右前方推出(45度)。
  
    2.弓步分掌:重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌。掌尖和鼻尖同高。
  
    十三、肘底捶
  
    1.收脚抱球:重心左移;左臂向左、向下划弧,左手心向下;右手心向上向左,带动气团逆转。重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下
  
    2.上步分掌:左转前上方上步,脚跟着地;左掌向前向下划弧,如同棚手再外翻掌,右手下落后摆,手心先朝上,再翻转向下。
  
    3.跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前向,成抓势。
  
   4.虚步握拳:重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手从怀内经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘下方;眼视左掌
  
   (此动作是左手棚捋,右手抓,左手再劈。)
  
   十四、转身推掌
  
   1.撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,像是掴自己,左掌下落右肘下。(同搂膝托掌)
  
   2.转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转90o,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收
  
   3.跟步推掌:左脚向前偏左斜前方上步,重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手正前方推出,掌心向前;眼视右掌。(斜进直打)
  
   4.第二个跟步推掌:同前跟步推掌,惟左右相反
  
    学练要点:上步时要斜上步,掌正方向直打,体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
  
   十五、玉女穿梭
  
   1.撤步伸掌:上体右转,左脚向左后撤半步;左臂向右划弧,为穿手,右掌经左臂上前伸,为抹手。
  
   2.收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋。
  
   3.上步棚臂:右脚上步,脚跟着地;两手胸前相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外
  
   4.跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之转动。(大周天,代脉顺转一周)
  
   5.弓步架推:右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步,右掌上架,掌心向外向上,左掌经腰际向前推出,眼视左掌。
  
    6.后坐穿掌抹掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向前穿,掌心向上,左掌平抹过出右掌,弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反
  
   学练要点:用大周天,手带动代脉转动一周后,腰的转动受限时,做小平云手。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方。
  
   十六、左右蹬脚
  
    要体现“后撑命门”,这非常重要,蹬脚非常稳。
  
    1.后坐分掌:重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌穿掌,右掌从左手上抹过。两臂分展,左手手心向上,右手手心现下,走立圆,气顺转一圈。
  
    2.收脚合掌:上体右转,右脚收回;两掌下落后,交叉合抱胸前,气到后背,右掌在外,掌心均向内。
  
    4.蹬脚分掌:两掌分掌,气下沉到后腰,劲到左脚后跟,左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30o。
  
    5.落脚摆掌:右脚下落,右手翻转穿掌,掌心向上,左掌经腰向前划弧从右手上抹过,掌心向下
  
    6.蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟左右相反
  
  学练要点:注意胸腰折叠,蹬脚抱掌时,要把气沉到后背,分掌时气到后腰,感觉脚后跟实了,再蹬腿。分手和蹬脚上下相对,就是一顺。
  
    十七、掩手肱捶
  
    1.落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,掌心向内,就像看书。
  
    2.开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。
  
    3.马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外。
  
    4.转体合肘:重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前左肘下。
  
    5.弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左弓步;放松下沉,左肘后顶,6分劲,同时右拳向前发力冲打,4分劲,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳。
  
   十八、野马分鬃
  
  1.转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。
  
  2.转腰挤臂:重心右移,上体右转;两手在左相搭,两臂向右后挤出。
  
  3.转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。
  
  4.转腰旋掌:放松,两手打了一个逆转小扣。然后,重心左移,两掌自右向左逆划弧至体前,两手掌往左,掌心朝左,往右朝右。
  
  5.提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌翻转向上,托于左膝上,
  
  6.弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外,与肩平,成圆,眼视左掌。
  
  7.转身按掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,外撑外抓,右掌下落,右脚收起,右掌翻转向上,托于右膝上。
  
  8.弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌
  
  第三段
  
  十九、云手
  
  让气从云手上手的一侧绕到后背,流向另一侧,形成一周,气贯周身。
  
  1.扣脚摆掌:重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆,左手心向下,右手心向上。
  
  2.转体翻掌:重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧。成阴阳手,左手向上,右手向下。
  
  3.转体云掌:重心左移,上体左转;左掌远离身体,经面前横拉掌云转,右掌经腹下向左划弧云转,掌心向内。气团,随横拉手向左右转动。
  
  4.做三个,两脚平行向前,相距20厘米,松胯,两脚交换重心。学练要点:两手臂画大扁平圆,平面180度,气团右左随手左右旋转。
  
  二十、独立打虎
  
  1.撤步穿掌:重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探
  
  2.左脚向左外摆脚,两手下捋,分左右手。右手摆手与右脚摆同时
  
  3.提膝握拳:两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;两拳眼相对,左腿站稳,重心在后跟,右腿直拿提起,膝够胸,脚尖上翘内扣;眼平视前方。表现出吴式风格。
  
  二十一、右分脚
  
  要体现“后撑命门”,这非常重要,分脚非常稳。
  
  1.落脚抱掌:上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内
  
  2.分脚分掌:气到后背,劲到后跟,然后右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向左右划弧分开,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌
  
  学练要点:身体要稳定,不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30o,分手与分脚动作须协调一致,右臂与右腿上下相对。
  
  二十二、双峰贯耳
  
  1.屈膝沉肘:右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方
  
  2.上步落拳:右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间
  
  3.弓步双贯:重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方
  
  学练要点:完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。
  
  二十三、左分脚
  
  1.转体分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌左右分开
  
  2.收脚抱掌:重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外
  
  3.分脚分掌:右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌左右划弧分开,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌
  
  学练要点:同右分脚。
  
  二十四、转身拍脚
  
  1.落脚转身:收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣,脚后跟落地,两掌向腹前划弧下落
  
  2.转体抱掌:重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外
  
  3.独立拍脚:左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分开;眼视右掌
  
  二十五、进步栽捶
  
  1.转体摆掌:右脚前落,脚尖外撇,上体右转。右手托掌,左手在右肘下,(同搂膝)
  
  2.弓步栽捶:左脚上步,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳
  
  二十六、斜飞势
  
  1.转身分掌:重心左移,左脚外撇,上体左转;两掌左右划弧分开左手心向上,右手心朝下。
  
  2.收脚合掌:右脚收至左脚内侧;两掌向交叉合抱,左臂在右臂上
  
  3.弓步分靠:右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步,不同于仆步,仆步下蹲,横裆步两腿半旋)身体中正;两掌分开,眼视左掌。
  
  学练要点:右肩向右靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出。身体不要过于倾斜,肩斜腰正,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正特点。
  
  二十七、单鞭下势
  
  1.勾手摆掌:重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾
  
  2.仆步穿掌:先落胯,左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌
  
  学练要点:仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身体要保持正直。气逆转一周。
  
  二十八、金鸡独立
  
  1.弓步挑掌:上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上
  
  2.独立挑掌:重心前移起身,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,掌心朝侧前方。右掌下按于右胯旁;眼视左掌
  
  3.独立挑掌:右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌
  
  学练要点:要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支撑腿不要伸直。(体现外三合的肘膝相合)
  
  二十九、退步穿掌
  
  右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌为横掌下按,横于左肘内侧下方;眼视左掌
  
  第四段
  
  三十、虚步压掌
  
  1.扣脚转身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举过头于胸前。
  
  2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压在右膝上方,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方
  
  三十一、独立托掌
  
  左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌
  
  三十二、马步靠
  
  1.落步托掌:右脚前落外摆,左右手向左摆,右上左下,右阳手左阴手,左右手再往右,右下左上。
  
  2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步左脚尖朝前;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方
  
  学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力。左小腿成斜坡,膝不能前移动,全身发紧发力。
  
  三十三、转身大捋
  
  1.摆脚旋掌:重心后移,两手同时微向后带,左手心向上,右手心向下。
  
  2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步,两脚并步,左臂内旋,屈肘提至胸前,手心向下,右臂外旋举于身体右侧,手心向上。
  
  3.弓步滚肘:右脚后跟右拧,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步30度);两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,角度不要过小,微直,这样压劲大,滚肘压臂;眼视右拳
  
  三十四、歇步擒打
  
  1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出
  
  2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳
  
  学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
  
  三十五、穿掌下势
  
  1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动,带动气逆转。
  
  2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌,带动气逆转。
  
  学练要点:下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前,不能出棱劲。
  
  三十六、上步七星
  
  重心前移,上体左转,左脚外撇,右手单手摆带,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,手背相对,右手在外,手心朝外,左手手心向内;眼视左拳
  
  三十七、退步跨虎
  
  1.转体摆掌:右脚横后撤,不然往后撤会夹裆。重心后移,上体右转;同时,右拳变掌,手心向,向右下划弧至右胯旁,左拳变掌,手心向上,稍向右划弧。
  
  2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边手心向下,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧,手心向上,两手指相对。
  
  3.独立挑掌:右腿直立,左腿膝上举够胸,脚尖朝斜前方,面南起式,这个方向应为西北;右掌顺左腿方向挑起,同时左掌变勾上提;眼视右掌,定式后看正前方2秒。
  
  三十八、转身摆莲
  
  1.落脚摆掌:左脚跟下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌手心朝下右带
  
  2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出,这时两掌心都朝上。(东北方)
  
  3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;这时两掌手心朝下,顺时针转一圈,气也同样转一圈,让气下沉到后背。
  
  4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;是脚抽手,右腿内收圆裆,左手在上,在胸部,右手在小腹,护裆,眼视前方,
  
  学练要点:在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响,不能落空。(打摆脚时,要用双手带气顺转一周,用脚抽手才行。)
  
  三十九、弯弓射虎
  
  1.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下捋。
  
  3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右捋时握拳,左拳经胸前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前,眼视左拳。
  
  学练要点:双冲拳,如同双手握小棍。
  
  四十、左揽雀尾
  
  1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前
  
  2.收脚抱球:重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下。气团逆转,
  
  3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分开,左手从气球上外沿前棚,右手下按,右肘与右膝相对(外三合)
  
  4.转腰送手:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧
  
  5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方
  
  6.弓步前挤:身体左转,两手胸前相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外
  
  7.翻掌前伸:右掌上穿左掌,两掌分开,掌心均向下
  
  8.后坐收掌:重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前,注意保持腋下空。
  
  9.弓步推按:重心前移,成左弓步;两掌走向上再向前路线按出,与肩同宽,掌心向前;眼平视前方
  
  学练要点:棚、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。注意按时,手不要回拉过很,拉到一定程度,就要往下采,为了腋下空,否则,实战,重心靠后,对方就有利了。
  
  四十一、十字手
  
  1.转体扣脚:重心右移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外
  
  2.收脚抱掌:重心左移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌,吸气,让气过会阴到后背。;
  
  四十二、收势
  
  1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分开,左手在上,与肩同宽,掌心向前下方,让气过百会到身前,再徐徐下落于两腿外侧,气收回到丹田。
  
  2.收脚并立:左脚后跟抬起,脚尖下踩,右胯下落,形成:左虚左生,右重右渺。左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方。注意:收势用小周天,让气回归丹田。
  
  太极拳秘诀:42式太极拳心意内功练法,太极拳内功心法秘诀
  
  
易筋经